trening na drązku

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

trening nr.9 --------01.03.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek [...]

11.01.2017 Dzisiaj wesoły trening 8-) byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie [...]

chiaclbym wyjsc do 90 ale nie wiem czy sie zmieszcze:/a +90 to chyba jeszcze za maly jestem:) 31.05 Dziś wypadł trening nóg.Przed treningiem porcja stano fusion jak zwykle. Zaczynam zawsze od mięśni dwugłowych uda bo wychodze z założenia że one nigdy nie sa za duze a ja też chcialbym je troche poprawić Dwugłowe. 1.martwy na prostych nogach na [...]

[...] 243 g białka 58 g tłuszczu 400 g węglowodanów dodatkowo: kubełek u turka, troche cipsów i paluszków oraz 0,5l czystej i pepsi ;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 12x cc / 10x cc / 8x cc / 8xcc 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie [...]

Co powiesz na taki plan? Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - [...]

[...] Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne partie ciała po 30sek każde (30sek przerwy miedzy każdym ćwiczeniem 3minuty miedzy seriami), taki dla fun'u i urozmaicenia. [...]

wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

8 czerwca 2015 Klatka + 40 minut aerobów po treningu TRENING ______________________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6 Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12 Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 [...]

[...] / 8x42,5kg / 8x45kg / 16x34kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12 /6kg 5A.Francuz sztangielkami 4x 12 /6kg 5B.Modlitewnik wyciąg 4x 10 /32kg Sobotni trening. Ogólnie jestem zadowolony tyle tylko że po dwóch pierwszych seriach łączonych nie mialem juz sily na MP;/ Zrobie chyba rampa 6 i zmniejsze obciążenie :/ Pompa na [...]

[...] wyspałem too udało mi sie wszystko zrobic bez bólu, chociaz w serii docelowej w wyciskaniu sztangielek było ciężko bo ofc. byłem sam na silowni i nie miał kto mi podać hantli ale jakos dałem rade:) Ide spac bo jutro na ranoo do roboty... Jutro bedzie masakryczny trening bo nic nie pośpie mozna powiedziec o 5 musze wstac... Ale zobaczymy. Pozdro.

[...] na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, - Wyciskanie na suwnicy 3x3-5, - Prostowanie nóg na maszynie 3x4-6, - Łydki siedząc 3x15, - Łydki stojąc 3x12, - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

[...] (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 3 s. - 10-12 Ale bez nog to niezwykle cienko, proponowal bym wygospodarowac na ten trening troche czasu. Co do gotowania, jak masz gdzie smazyc to nie widze problemu z gotowaniem. Poza tym kuchenka elektryczna i garnek powinny problem rozwiazac. Pozdrawiam, [...]

[...] się dużo grubsze na kolejny sezon. Dlatego będę przechodził przede wszystkim na wolne ciężary z dużym obciążeniem + katorżnicze ilości :-D Wczoraj miał być pierwszy taki trening, ale już w połowie martwego ciągu zapięło mi plecy na tyle, że nie dałem rady się normalnie zgiąć. Ale powiedziałem sobie: "ja nie dam rady?" no i trening skończyłem [...]

[...] temu a zyciówka 110kgx1 jakis rok temu ,wiec progres jest Podciąganie na drazku Postanowiłam nie korzystac z maszyny robiłam podciagania na drązku z niewielka pomoca Mateusza, opuszczałam sie powoli. Dzis wieczorem badz jutro rano powinny byc jakies filmiki z tego treningu To tyle... SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-09-04 16:55:18

wrzucam foty pt plecy w pol roku :D rozowe w wakacje. lewy dolny rog - z dzisiaj. wierze ze rosna wlasnie teraz ;D tydzien po skonczonym treningu. Nie wiem ile mi dal ten priorytet, ale napewno obudzilam moje plecy :D twierdze, ze sa silniejsze. *puma = trening pumy grzbiet totalny przez 4 tygodnie bez dnia szrugsow - przyp. aut. no ja nie [...]

[...] 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric Sciaganie uchwytu wyciagu w dol 2x bic modlitewnik 2x I jeszcze mi zostalo 4 tyg cyklu na kreatynie zaczac trening fbw juz czy po cyklu na Kreatynie? Bo mam kupione BCAA zeby zwiekszyc regeneracje i nie wiem bo myslalem zrobic taki trening po cyklu a krecie bo bcaa troche pomoze [...]

[...] francuskie hantla jednorącz Szrugsy Uginanie przedramion brzuch wt 15 a czw 10 b sob 5 a wt 15 b czw 10 a sob 5 b wybrałem taki rozkład:P wspięcia i szrugsy co drugi trening:) zaczynam od czwartku:) i od wt zacznę sobie liczyć od nowa:P myśle już jak z obciążeniem, i zapas sobie zostawie;) szczególnie w wl Zmieniony przez - Boksero w [...]